08CS - University of Science
Đề nghị mọi người đăng ký để forum dễ quản lý nội dung.
08CS - University of Science

Nơi giao lưu trao đổi của các thành viên 08CS
 
Trang ChínhTrợ giúpĐăng kýĐăng Nhập

Share | 
 

 Tư Vấn Thể Hình

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
jonathan
Hệ cơ quan
Hệ cơ quan
avatar

Nam Tổng số bài gửi : 192
Join date : 30/11/2009
Age : 27
Đến từ : o8csh1/khtn

Bài gửiTiêu đề: Tư Vấn Thể Hình   Wed Dec 30, 2009 4:44 pm

Hiện nay có ko ít người (ko có tui) quan tâm đến hình thể bên ngoài, nam cũng như nữ ai cũng mún trông mình hấp dẫn đối với người khác phái, sau đây là một số đóng góp của mình dành cho bạn nam nào quan tâm đến thể hình của mình nha. các bạn nếu có thông tin gì thì cũng cứ post lên chia sẻ mọi người cho phong phú topic nha.

Một số chỉ số đơn giản cho bạn biết cơ thể mình có ổn và hấp dẫn phái đẹp hay không
Chỉ số BMI
Đây là chỉ số được sử dụng rộng rãi nhất. Bạn có thể tính theo cách sau:
BMI = trọng lượng cơ thể bạn (kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét).
Nếu:
BMI < 18,5 - Bạn gầy
Từ 18,5 đến 24,9 Trung bình
Từ 25 đến 29,9 Thừa cân
> 30 Béo phì
Nhược điểm của chỉ số này là bạn không thể đếm được khối lượng cơ bắp. Nó có nghĩa là một người vạm vỡ có thể bị xếp vào nhóm thừa cân hoặc béo phì, nhưng lại có lượng mỡ cơ thể rất thấp.

Tỷ lệ eo - hông
Tỷ lệ vòng eo - hông là một chỉ số khác để đo thể hình. Thực hiện như sau, bạn hãy đo chu vi vòng eo (phần mỏng nhất của cơ thể), và vòng hông (phần nở nhất của phía dưới cơ thể), và chia vòng eo cho vòng hông ta được chỉ số WHR.
Với phái mạnh, nếu vòng eo lớn hơn 102 cm và WHR lớn hơn 0,9 nghĩa là người đó đã ở giữa ngưỡng béo phì, một nguy cơ gây ra các bệnh tim, mạch. Bằng mắt thường mọi người hay chia dáng người thành các kiểu hình quả táo hay quả lê. Tương ứng, với người có WHR cao sẽ có hình quả táo, và hình này cũng cho biết anh ta đang bị béo phì.

Tỷ lệ eo - vai
Nếu lợi ích của việc sống lâu hay ít bị tim mạch không hấp dẫn các chàng trai, thì hãy cân nhắc một chút rằng những người có tỷ lệ eo - vai (WSR) là 0,75 cũng đồng thời là mẫu người hấp dẫn phái đẹp nhất.
Mặc dù tỷ lệ eo - vai được quyết định một phần do cấu tạo cơ thể, nhưng phần lớn có thể điều chỉnh được qua luyện tập. Dù cho bạn luyện tập theo kiểu nào đi nữa, thì mục tiêu chính vẫn giống nhau: đó là giảm mỡ cơ thể và tăng sức mạnh cơ. Để giảm nhỏ tỷ lệ eo - vai, chìa khóa ở đây là tạo được bộ lưng rắn chắc.
(Theo VNExpress)

___Chữ Ký _______


Được sửa bởi jonathan ngày Wed Dec 30, 2009 4:56 pm; sửa lần 1.
Về Đầu Trang Go down
http://vn.myblog.yahoo.com/baoduy1990/
jonathan
Hệ cơ quan
Hệ cơ quan
avatar

Nam Tổng số bài gửi : 192
Join date : 30/11/2009
Age : 27
Đến từ : o8csh1/khtn

Bài gửiTiêu đề: Re: Tư Vấn Thể Hình   Wed Dec 30, 2009 4:54 pm

TẬP CƠ BỤNG:
Tập luyện để làm cho bụng “bia” trở thành một vòng bụng có 6 cơ nổi săn chắc là điều tất cả mọi người đàn ông đều mơ ước. Đây cũng là một trong những phần được xem là khó tập luyện nhất của cơ. Xuất phát từ thực tế với mục đích ở đây là tăng cường sự nở nang cho các cơ vòng bụng, trong khi còn
phải làm tiêu mỡ đến mức sao cho các cơ được gồ lên. Hầu hết tất cả những chàng trai đều cho rằng phương pháp để có được các cơ bụng phẳng, săn chắc là không ngừng thực hiện các bài tập cơ bụng, và tập các cơ khác ít lại. Thế nhưng, việc tập luyện chỉ là một phần của toàn bộ vấn đề.
Có 4 bí quyết các bạn cần phải khám phá để đồng thời có thể làm tiêu mỡ và làm cho 6 cơ nhỏ nổi lên rõ vùng bụng. Thật hay, những bí quyết này rất dễ thực hiện. Để đạt được mục đích, chỉ cần thực hành tập luyện và siêng năng.

Bí quyết thứ 1:
Một vài chất có thể phụ giúp làm tăng quá trình tiêu mỡ. Đó có thể là một số lượng caffeine/aspirin/ephedrine hoặc một vài loạikhác của công thức sinh nhiệt, các sản phẩm giúp tiêu mỡ có thể giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cho kết quả nhanh. Hoạt hóa sinh nhiệt Power 7’s, Prolab’s Thyrolean, Cytodyne’s Xenedrine và MuscleTech’s Hydroxycut là một số chất dùng bổ sung phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. (Tuy nhiên, chúng ta cần phải liên hệ bí quyết thứ 4 nêu bên dưới và lưu ý rằng dùng các sản phẩm phụ giúp làm tiêu mỡ này mà không áp dụng chế độ ăn uống giảm lượng calo thì chỉ có tốn tiền thêm mà thôi). Nếu siêng tập luyện và ăn uống theo chế độ giảm bớt calo, thì việc các bạn đạt được bụng “lưng cong” chẳng trong mấy chốc!

Bí quyết thứ 2: Những máy tập cơ bụng sẽ không thể làm thay công việc cho bạn. Một quan niệm hết sức sai lầm của mọi người là cần phải mua một máy tập cơ bụng để giúp họ tập có vòng bụng nhỏ lại. Các nhà quảng cáo cho rằng, “Máy tập này giúp làm tan mỡ, đạt được vòng eo lý tưởng và tạo ra các khối cơ bụng săn chắc như bạn hằng mong ước. “Vâng, chúng ta cứ tiếp tục mơ ước. Đã từng làm người mẫu cho một trong những công ty bán những máy tập loại này, tôi không hề muốn làm mất uy tín của các thiết bị tập trang bị trong nhà này tí nào. Tuy vậy, bạn cũng có thể đạt được kết quả tập luyện như mong muốn bằng cách dùng các máy tập này trong phòng tập gần nơi bạn sống với điều kiện đồng thời bạn phải phối hợp tập với bí quyết 1.

Mục đích của bài tập trên được nêu ra, có 2 phần: Thứ nhất, đạt được sự nở nang tương thích cho các khối cơ bụng (phần bụng trước, cả cơ trên và cơ dưới), các khối cơ trong và ngoài hai bên bụng (cơ lườn). Thứ hai, làm tiêu mỡ. Các bài tập không nên chỉ tập trung vào các cơ bụng, mà phải tập
trung vào từng nhóm cơ chính. Sự kết hợp giữa tập luyện sức chịu đựng và các hoạt động rèn luyện hệ tim mạch sẽ giúp làm giảm trọng lượng trên toàn bộ cơ thể, và làm cho các cơ vùng bụng nổi sắc nét hơn. Phương pháp tập phối hợp như thế còn có tác dụng tăng cường toàn diện sức khỏe và thể lực của các bạn.

Bí quyết thứ 3: Các cơ bụng cũng cần được nghĩ ngơi. Nhiều người có cảm tưởng rằng họ cần phải tập cơ bụng mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng như tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể: nhóm cơ bụng cần thời gian để hồi phục. Nếu chúng ta tập hằng ngày, chắc chắn thiếu cường độ tập sẽ xảy ra cả về tinh thần lẫn thể chất. Thay vào đó, chúng ta nên tập 3-4 ngày/tuần và có 1-2 ngày nghỉ ngơi giữa các ngày tập. Nếu bắt các cơ làm việc căng thẳng quá, thì sẽ đi chệch ra mục đích. Các bạn cần nhớ rằng, tập luyện quá mức sẽ không giúp làm cho các cơ bụng nở nang được đâu.

Bí quyết thứ 4: Việc các cơ được nổi lên rõ nét đến mức độ nào có liên quan trực tiếp đến lượng mỡ bạn đang tích trữ. Bạn có thể đạt được các cơ bụng khỏe nhất, vạm vỡ nhất trên thế giới. Tuy nhiên, chúng sẽ chẳng được nhìn thấy nếu bị một lớp mô mỡ bao phủ. Nếu như tất cả mọi điều đều như nhau, thì bạn đã hầu như không cần làm gì mà cũng có thể làm giảm vòng bụng bằng chế độ ăn uống giảm lượng calo bớt đi. Để cơ
phát triển, điều quan trọng chúng ta phải nhận biết được yêu cầu cần giảm lượng calo, điều chỉnh toàn bộ chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý, cần cân đối chính xác chi tiết nguồn các chất dinh dưỡng (bột đường, béo, đạm) và duy trì chế độ dinh dưỡng này. Một kế hoạch cụ thể như thế sẽ giúp làm tăng kết quả tập luyện cơ bụng của các bạn.

Điều cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, sau đây là một hướng dẫn cho kế hoạch tập luyện các cơ vùng bụng có kết quả: Phối hợp 3 trong 6 bài tập sau cho ngày tập cơ bụng. Đảm bảo buổi tập bao gồm một bài tập cho các cơ bụng trên, 1 bài tập cho các cơ bụng dưới và 1 cho các cơ lườn. Thay đổi các bài tập cho mỗi buổi tập tiếp theo. Thực hiện 3 lượt cho mỗi bài tập, tập cho đến lúc hết sức chịu đựng. Nghĩ 15 giây giữa các mỗi trong cùng một bài tập và 60 - 90 giây giữa các bà tập khác nhau. Các bạn cần luôn ghi nhớ khi tập cơ bụng cũng áp dụng hình thức tập đạt đến ngưỡng tối hạn cũng giống như khi tập các nhóm cơ khác
vậy. Cần đảm bảo luôn áp dụng kỹ năng tập chính xác.

Như các bạn thấy, 4 bí quyết nhằm mục đích tập luyện cho 6 khối cơ vùng bụng phát triển săn chắc không có gì gọi là bí mật như ai đó tưởng tượng cả. Thực ra, những điều này cũng chỉ là những hướng dẫn tập luyện thông dụng thôi. Cần siêng năng áp dụng chúng và chẳng bao lâu các bạn sẽ có 6
khối cơ bụng nở nang vạm vỡ ngay!

___Chữ Ký _______
Về Đầu Trang Go down
http://vn.myblog.yahoo.com/baoduy1990/
hieu
Tế bào
Tế bào
avatar

Nam Tổng số bài gửi : 32
Join date : 22/12/2009

Bài gửiTiêu đề: Re: Tư Vấn Thể Hình   Wed Dec 30, 2009 11:00 pm


moi mat qua di mat
Về Đầu Trang Go down
Sponsored content




Bài gửiTiêu đề: Re: Tư Vấn Thể Hình   

Về Đầu Trang Go down
 
Tư Vấn Thể Hình
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
08CS - University of Science :: Học tập :: Thảo luận-
Chuyển đến