Huhu. Kính thưa các chú các cô đam mê Thể Thao.
Sau khi biết về thất bại của lực sĩ Hoàng Anh Tuấn ngày hôm qua, Tí Hon cảm thấy cực kì shock
Sau Huy chương Bạc ở Olympic vừa qua, Sư Huynh Tuấn trở thành Idol trong lòng Tí Hon ( chỉ đơn giản vì tớ với ảnh cùng hạng cân, cùng là người VN mà chú khoẻ kinh khủng wá
) Chiều qua vì ham hố "Nước dằn tàu" nên kg thể coi Huynh thi đấu được
Nhưng khi biết được kết quả thi đấu thì còn bùn hơn nữa.
Chỉ buồn được khoảng 10s, ngay khi phần tin tức chuyển micro sang cho mấy thèng huấn luyện viên, cảm giác "Nghe Sôi Máu Anh Hùng Trong Huyết Quản" ( Hoàng Trung Thông)
Các pác nghĩ sao vậy?
Nghĩ sao mà lại đổ tội lên việc Huynh Tuấn yếu sức ngay trước ngày thi đấu do ép cân quá mức 1Kg ( liên tưởng nhỏ 1 chút đến việc thi SHĐC2 mà mất tài liệu 1h trước khi thi của Tí Hon
)
Thứ nhất, việc đăng kí hạng cân đã hoàn tất cách đây ít nhất 1 tháng. Vậy mà trong 1 tháng đó, ban huấn luyện không thể lên được 1 cái gọi là "Kế Hoạch Giảm Cân Hợp Lý" cho Huynh sao? Với các chuyên gia đã từng tham gia Olympic như vậy, mà các bác không biết là cần phải giảm cân từ từ để cơ thể quen với việc làm việc với nguồn dự trữ dinh dưỡng thấp hơn àh?
Ví dụ cụ thể nha, với môn Judo của Tí Hon. Trước khi đăng kí hạng cân và sau khi đang kí hạng cân, Judoka cần biết rõ là mình sẽ thi đấu phù hợp với trạng thái cơ thể như thế nào (ở đây là khối lượng) mà đưa ra 1 lịch tập với cường độ khác nhau: ban đầu là tập vừa rồi từ từ tăng cường đô tập luyện lên đến khoảng giữa là đạt mức đỉnh tập luyện: nặng nhất và duy trì mức độ trong khoảng thời gian hợp lý, sau cùng là duy trì cường độ tập luyện để thi đấu tốt nhất. Trong quá trình thực hiện đó, các Judoka được trang bị kiến thức về lượng calories mà cơ thể mình tiêu thụ ở các mức độ tập luyện cũng như lượng calorie có trong các loại thực phẩm để tính được mình cần ăn gì để bù lại lượng calorie đã mất đó.
Trong off-season( mùa kg thi đấu), các vận động viên ăn 1 phần theo sở thích và 1 phần theo thực đơn bắt buộc. Nhưng vào các giai đoạn thi đấu thì khác, với các VĐV nghiệp dư thì họ tự đưa ra thực đơn cho HLV và thực hiện theo đó, nhưng các vận động viên chuyên nghiệp thì khác, nói 1 câu đơn giản là : Cơm Bưng Nước Rót rùi
Quay về vấn đề hen, trong quá trình "Điều chỉnh cân" thì Judokas được điều chỉnh thực đơn với nguyên tắc là "tăng chất giảm lượng". Đảm bảo lượng calorie tối thiểu, cũng như các chất cần thiết nhưng giảm sinh khối hấp thụ. Tham khảo ở đây hen
http://www.ironmate.co.uk/athletes-menu.htmhttp://www.fitwise.com/Healthy_Diet.asp( các bạn nữ có thể tham khảo :-")
Cứ như vậy, trong 1 khoảng thời gian hợp lý, các huynh vừa quen với cường độ tập luyện mới, quen với khối lượng cơ thể khác và có thể đạt kết quả cao nhất trong thi đấu chứ không thể nào leo lên thảm rồi nói : chân tay bủn rủn, đứng không vững ... được.
Với 1 ban huấn luyện đã từng đi thi đấu các giải quốc tế mà việc để cho vận động viên của mình còn hơn 1kg vào ngày trước thi đấu là điều .........
KHÔNG THỂ CHẤP NHẬN ĐƯỢC Mấy "chú" huấn luyện,"chú" chuyên gia dinh dưỡng ngồi không ăn lương kg thấy "đau bụng" sao? >_< Không lẽ sau khi xem xong cái Schema thi đấu, các "chú" nói với nhau là :" Đợt này thằng Tuấn chỉ cần thắng cái Cân là vô địch rồi. Khỏi lo đi" Để rồi bây h nói: "sẽ không để tình trạng là Ban Huấn Luyện sợ Tuấn" Sợ là sao chòi, không lẽ bệnh thành tích của các "chú" nặng vậy sao?
Sẵn đây Tí Hon xin chia sẽ về kinh nghiệm "Giảm péo" của tớ.Mấy năm cấp 3,Tí Hon có dịp tham gia thi đấu vài môn thể thao nhưng chưa bao h đạt thành tích trong môn chính mà chỉ đạt thành tích ở cá môn phụ, ví dụ: Tập chính : Judo: chưa bao h có huy chương dzậy mà thi Đẩy gậy, Vật dân tộc, Việt dã thì lại có giải. Toàn mấy môn mà thi đấu sử dụng Skills khi tập Bổ trợ Judo không àh. Nản ghê.
Vì thi đấu đa dạng nên Tí Hon cũng có kinh nghiệm ép kí, nói là kinh nghiệm nghe cho hoành tráng vậy thui, đó cũng là quá trình Trial and Mistakes =.=
Lúc đầu thì cũng như các pác kia, tập luyện bình thường rùi gần tới ngày cân thi đấu thì mặc áo thun, áo khoác, áo gió, áo mưa, áo võ rùi quần ..., quần đùi, quần lững, quần dài, quần võ vô mà chạy bạt mạng trong "ánh nắng Sài Gòn" chỉ uống vài ngụm nước cho khỏi khô miệng
Hic. Nói thật là đó là cực hình đó. Không zui gì đâu. Thảm nhất là nếu như vẫn chưa "thắng cái cân" thì phải làm UKE (người té) cho tất cả các mem còn lại. Sau mỗi lần như vậy thì mình có cảm giác mình là : cái mền rách( nằm sài lai hấp hối)
Nhưng từ khi qua tập với cô Thuỷ Tú ^^ thì mình giống như tìm ra "Ánh sáng cuối đường hầm". Vì là vận động viên từng thi đấu cho Judo Việt Nam tại Seagames, nên cô có kinh nghiệm cho tụi tớ. Cô có lịch tập cụ thể cho từng đứa cho từng ngày tập. Đồng thời là những lời khuyên về các loại thực phẩm nên ăn mà đến bi h, khi học đại học mình mới biết về công dụng của chúng
Sự kiểm tra cân thường xuyên trước và sau mỗi buổi tập giúp cô hiệu chỉnh cường độ tập luyện cho từng đứa. Cô còn mua cho mỗi đứa 1 vĩ Hontamins Ginseng để bồi dưỡng sức khoẻ. Đảm bảo vừa học vừa thi đấu. Cho nên mỗi khi đến kì cân,nhóm của mình lun cân nhanh về nhanh. Thường thì sau mỗi lần cân xong, cô luôn bồi dưỡng cho nhóm 1 chầu Bún Bò Bắc Hải
( nghĩ lại vẫn còn thèm. Đặc biệt là xiền này của cô àh nghen, trường tài trợ có chút xíu àh) Nhờ sự chuẩn bị trước 1 cách chu đáo và có khoa học như vậy mà Judo Nguyễn Du trong những năm gần đây lun đạt thành tích cao
Hic.Dạo này mình kg còn tập nữa mà toàn ăn với ngủ kg, bi h mà vào lại chắc làm "Mền" nữa wa ^^
Bonus vài sự kiện zui trong quá trình ép kí nha ^^
1/ Có 1 bạn kia, không bít ăn ớt thấy mỗi lần ăn thì đều toát mồ hôi quá chòi. Khi ép kí thì nghĩ ra mồ hôi là tốt đó, bay vô ăn cho ra mồ hôi "sillily" ==> kết quả là mồ hôi ra kg bù được nước uống vô giải cay. ( lúc đó "lạc hậu" kg bít sữa giải cay nhanh hơn =.=)
2/ Cũng là bạn đó, tìm cách khác khắc phục tình trạng tệ hại đó bằng 1 cách "sillier": Cắt tóc
Lần đó bạn í cạo cái đầu còn đúng 1phân thui đó. Sém bị giám thị đuổi ra khỏi lớp
3/ Cũng bạn đó lun nghen, Ở nhà kg tập được nhưng vẫn có cách để ra mồ hôi
Vừa ngồi học bài, tiết kiệm điện không mở quạt chùm 2 cái mền zô như người Ai Cập mà học bài. Lần đó ra cũng nhìu mồ hôi lắm àh
4/ Một bạn khác, lần đó bạn đó phải "đôn kí", 66kg mà phải đánh 73kg. Làm sao bây h? Ăn nha. Ăn quá chời lun cũng lên được có 1 chút àh. Cái này cô cũng cho menu mà kg có tác dụng nhìu. Tới ngày cân mà cậu ấy còn thiếu 3kg, làm gì đây?
Àh, Nước chứ còn gì nữa. Cũng có đáng bùn là: Cái vòng tuần hoàn của nước nó hơi bị nhanh
:-" Lần đó cậu ấy uống gần 4chai Lavie' 1lít đó. Mà vào cân thì cũng chỉ 71kg mấy. Ghê thật.
Theo Tí Hon thì những lúc ép kí đôn cân này cũng có zui lắm, toàn cảnh trái ngươc kg àh. Thèng thì chạy rã rời, tập vật vã, ăn giới hạn, uống có chừng ----- còn thèng khác thì ngồi mát cho đỡ chảy mồ hôi, tập ve vãn, ăn hoành tráng, uống dã man. Thật là bất công. Ức chế nhất là khi "Đôn kí mem" rủ "Ép kí mem" : đi ăn lẩu không? Tao bao =.=
Tí Hon xin kết lời. Các bạn nào có tập thể thao vào chia sẽ kinh nghiệm nha. Hợp thành Bản Kiến Nghị cho các pác huấn luyện. Không thể để chuyện nhảm nhí như thế này diễn ra nữa >_<
Cho tớ bon chen kỉ niệm xưa tí
Fri Dec 11, 2009 2:51 pm
